Uykusuzluğun birçok zararı var.
Bu zararlar hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Yeterli ve kaliteli uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi için oldukça önemli.
Düzenli bir uyku rutini oluşturmak, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve bu olumsuz etkilerden korunmanıza katkı sağlayabilir.
İşte uykusuzluğun başlıca zararları:
ZİHİNSEL FONKSİYONLARIN ZAYIFLAMASI:
Yeterince uyumamak, dikkat, konsantrasyon, problem çözme yeteneği ve karar verme süreçlerini olumsuz etkileyebilir.
Bellek problemleri ve unutkanlık yaşanabilir.
FİZİKSEL SAĞLIK SORUNLARI:
Kronik uykusuzluk kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı vücudu savunmasız bırakabilir.
METABOLİK VE HORMONAL DENGESİZLİKLER:
Uykusuzluk, iştah hormonları olan leptin ve ghrelini olumsuz etkileyebilir. Bu durum iştah artışına ve kilo alımına neden olabilir.
İnsülin direncini artırabilir, bu da diyabet riskini yükseltebilir.
PSİKOLOJİK ETKİLER:
Uzun süreli uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Duygusal dengesizliklere ve irritabiliteye neden olabilir.
KAZA VE YARALANMA RİSKİ:
Uyku eksikliği, dikkat dağınıklığına yol açarak trafik kazaları, iş kazaları gibi tehlikeli durumların riskini artırabilir.
YAŞAM KALİTESİNİN DÜŞMESİ:
Sürekli yorgunluk hissi, genel yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Günlük aktivitelerde ve sosyal etkileşimlerde verimlilik düşebilir.
KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?
Kaç saat uyumanız gerektiği, yaşınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişir. Genel olarak, uyku gereksinimleri şu şekildedir:
Yeni Doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat
Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
Yürümeye Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat
Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat
Okul Çağı Çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat
Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat
Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
Yaşlı Yetişkinler (65 yaş ve üzeri): 7-8 saat
UYKU İHTİYACI HERKESE GÖRE FARKLI
Ancak bireylerin uyku ihtiyacı kişisel faktörlere, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.
Bazı insanlar bu sürelerin biraz altında veya üstünde uyuyarak kendilerini dinlenmiş hissedebilirler.
SORUNLARDA SAĞLIKÇIYA DANIŞILMALI
Uzmanlar eğer uyku düzeninide sorunlar yaşanıyorsa, bir sağlık profesyoneline danışmanın faydalı olacağını belirtiyor.
UYKUSUZLUK YAŞAYANLAR NE YAPMALI?
Uykusuzluk (insomnia), yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir, bu yüzden uyku düzeninizi iyileştirmek için bazı adımlar atmak önemli.
Uykusuzluk yaşayanlar için çeşitli stratejiler ve öneriler dile getiriliyor.
İşte uykusuzluk yaşayanlar için bazı öneriler:
DÜZENLİ BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN:
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Hafta sonları bile uyku ve uyanma saatlerinizi düzenli tutmaya çalışın.
UYKUYU DESTEKLEYEN BİR ÇEVRE YARATIN:
Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
Rahat bir yatak ve yastık kullanarak uyku kalitenizi artırın.
Elektronik cihazları (telefon, bilgisayar, televizyon) yatmadan önce en az bir saat önce kapatın; bu cihazların yaydığı mavi ışık, uyku hormonlarını olumsuz etkileyebilir.
UYKU ÖNCESİ RUTİN OLUŞTURUN:
Gevşeme teknikleri (derin nefes alma, meditasyon, hafif yoga) uygulayarak uykuya geçişi kolaylaştırın.
Ilık bir duş almak veya rahatlatıcı bir kitap okumak da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
BESLENME VE İÇME ALIŞKANLIKLARINIZI DÜZENLEYİN:
Yatmadan en az 2-3 saat önce ağır yemekler ve kafein içeren içecekler tüketmekten kaçının.
Alkol ve nikotin de uykuyu olumsuz etkileyebilir, bu yüzden bu maddelerin tüketimini sınırlayın.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRIN:
Düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırabilir. Ancak, yoğun fiziksel aktiviteleri yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.
STRES VE KAYGIYI YÖNETME TEKNİKLERİ UYGULAYIN:
Günlük tutmak, gevşeme egzersizleri yapmak veya stres yönetimi teknikleri uygulamak kaygıyı azaltabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- 18:25 Kolunu kaybeden İngiliz hastanın ağrıları Eskişehir'de azaldı.
- 18:25 "Topuk kanı" testi sayesinde 5 binden fazla bebek erken tedavi edilerek sağlığına kavuştu.
- 18:25 Türkiye'de tıbbi bitki olarak kabul edilen bu kansersavar meyve, böbrek yetmezliği ve diğer sağlık sorunlarına iyi gelebilir.
- 18:25 "Dünyanın en uygun fiyatlı süper gıdası! Yağ birikimini azaltmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir."
- 18:25 Antibiyotik direnci buluşunda Türk imzası.
- 18:25 Günde ne kadar ceviz tüketilmeli.
- 18:25 Sağlıklı beslenme obezitenin ilacı.
- 18:25 Cep telefonları eklemlere zararlı.
- 18:25 Kanser tedavisi için yapay zeka devrede.
- 18:25 Devletten Tüp Bebek Desteği
- 19:12 Zonguldak'ta "Change-Oto" isimli şebekeye yönelik düzenlenen operasyonda üç şüpheli tutuklandı.
- 20:07 86 yaşındaki dede ve 81 yaşındaki nine, yamaç paraşütü ile gökyüzünde süzüldü.
- 20:04 Diyanet İşleri Başkanı Erbaş: Gazze, tüm insanlık için bir vicdan meselesidir.
- 19:59 Kontrolden Çıkan Otomobil Yayaların Yanından Geçti
- 19:45 Yunanistan, sınır ihlallerini artırarak Türk topraklarına izinsiz girişlerde bulunuyor.
- 19:38 İstanbul'da Şeyda polis memurunu şehit eden saldırgan tutuklandı.
- 20:35 Polisten kaçma nedenleri kısa sürede anlaşıldı! CHP Milletvekili Ediz Ün'ün otomobilinde neler bulundu, neler.
- 20:24 Mourinho'dan derbi öncesi dikkat çekici açıklamalar!
- 20:19 Tadilat yaptırmak isteyen kişi, karşılaştığı manzarayla dehşete düştü; 20 yıllık korkunç bir sır ortaya çıktı.
- 20:55 İki bakanlık, yangınlara karşı ortak bir çalışma grubu oluşturdu.
İMSAK | GÜNEŞ | ÖĞLE | İKİNDİ | AKŞAM | YATSI |
Takım | O | Av. | P | |
---|---|---|---|---|
1 | GALATASARAY A.Ş. | 8 | 16 | 22 |
2 | FENERBAHÇE A.Ş. | 7 | 11 | 16 |
3 | TRABZONSPOR A.Ş. | 7 | 1 | 9 |
4 | RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ | 7 | 5 | 14 |
5 | KASIMPAŞA A.Ş. | 8 | -2 | 8 |
6 | BEŞİKTAŞ A.Ş. | 7 | 10 | 17 |
7 | EMS YAPI SİVASSPOR | 38 | -7 | 54 |
8 | CORENDON ALANYASPOR | 8 | -3 | 9 |
9 | ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. | 8 | -11 | 7 |
10 | BITEXEN ANTALYASPOR | 38 | -5 | 49 |
11 | GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. | 7 | -4 | 5 |
12 | YUKATEL ADANA DEMİRSPOR A.Ş. | 38 | -7 | 44 |
13 | YILPORT SAMSUNSPOR | 38 | -10 | 43 |
14 | MONDİHOME KAYSERİSPOR | 0 | 0 | 0 |
15 | ATAKAŞ HATAYSPOR | 7 | -6 | 3 |
16 | TÜMOSAN KONYASPOR | 8 | -1 | 11 |
17 | MKE ANKARAGÜCÜ | 38 | -6 | 40 |
18 | VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK | 38 | -3 | 40 |
19 | SİLTAŞ YAPI PENDİKSPOR FUTBOL A.Ş. | 38 | -31 | 37 |
20 | İSTANBULSPOR A.Ş. | 38 | -53 | 16 |
İlk Yorum Yazan Sen Ol!